Dicas para um bom sono.

Se você sofre de insônia ou seu sono deixa a desejar quando a capacidade de recuperação do cansaço diário. Leia com atenção e procure colocar em prática as dicas à seguir.

- Deite-se somente quando estiver com sono, não adianta ficar rolando na cama e aumentar a ansiedade.
- Evite ingerir café, chá-mate e refrigerantes pela tarde e ao anoitecer.
- Procure deitar e levantar nos mesmos horários, isto ajuda acertar o relógio biológico.
- Evite atividades físicas antes de dormir.
- Mantenha seu quarto de dormir com uma aura de tranquilidade, ou seja, evite TV, internet ou joguinhos no quarto.
- Chás como maçã, capim-cidreira, sálvia, camomila, pétalas de rosa, erva-doce e valeriana podem ajudar a induzir o sono.
- Colchão e travesseiros não podem ser muito duros ou moles. A coluna e o pescoço devem ficar bem posicionados.
- Aproveite o dia para atividades ao ar livre, como caminhadas pela manhã, à noite comece a desacelerar criando um clima de paz e tranquilidade.
- Evite bebidas alcoólicas próximo do horário de dormir.
- Ambientes barulhentos podem exigir tampões de ouvido para diminuir a intensidade sonora.
- Acordando pela noite não fique tomando contato do relógio ou despertador, evite-os.
- Comer muito antes de dormir pode dificultar o início do sono, faça refeições leves, caso não consiga dormir com fome.
- Ao deitar mentalize coisas e locais agradáveis, evite ficar remoendo o dia ou seus desconfortos.
- Procure levantar com o toque do despertador, ficar enrolando na cama só aumenta a sonolência e o mal humor. Coloque-o para despertar realmente no horário que você precisa levantar.
- Respeite os horários de sono de seu organismo.
- Tome um banho morno antes de se deitar.
- Massagens relaxantes ou alongamentos leves com o pescoço, mãos e pés podem relaxar o corpo ajudando num sono mais gostoso.
- Evite muito líquido antes de dormir. Evitando ter de acordar para urinar na madrugada.
- Antes de deitar repasse o dia anotando em uma agenda o que fez e o que precisa fazer no dia seguinte, desta maneira você formaliza seus compromissos. Se acordar no meio da noite e se lembrar de um outro compromisso anote na agenda, que ficará estrategicamente sobre o criado ao lado de sua cama.
- Caso estas dicas surtam pouco efeito sobre a qualidade do seu sono, evite se automedicar, procure um clínico ou um especialista em sono.

Leia também neste Blog os textos:
- Entenda o seu calmante postado em 28 de julho de 2010.
- Insônia postado em 29 de março de 2010.
- Você é ansioso? postado em 3 de dezembro de 2008.