O primeiro passo é tomar consciência do seu tabagismo. Fume alguns dias de mão trocada, no escuro, ou pare todas as suas atividades nos momentos em que fumar, você vai perceber que, muitas vezes, fuma por não ter o que fazer, apenas por passatempo. Encontre, portanto, substitutos para o cigarro.
Parar de fumar não é um ato isolado. A sensação de perda é muuito grande e o fumante deve encarar isso como uma oportunidade de fazer um balanço e modificar seus hábitos e estilo de vida. Muitos fumantes só conseguem parar de fumar após três ou quatro tentativas. É necessário 12 meses sem fumar para você se considerar um ex-fumante.
Estratégias:
- Anote os motivos mais importantes que o fizeram querer parar de fumar.
- Anote as situações (gatilhos) em que você fuma automaticamente.
- Modifique sua rotina para não fumar durante essas situações (gatilhos).
- Marque o dia em que irá parar de fumar.
- Escolha um dia especial - evite dias agitados e estressantes.
- Peça apoio aos amigos e familiares.
- Inicie reposição de nicotina se indicada por seu médico.
- No dia anterior, reduza o número de cigarros, jogue fora cinzeiros e isqueiros e não esconda cigarros de "emergência".
A vida sem o tabaco:
- Cada dia sem fumar é uma vitória.
- Não se esqueça de que os sintomas ruins são temporários e muitos deles são sinais de desintoxicação ou de adaptação do corpo à falta de nicotina.
- Nos momentos difíceis, concentre-se nas motivações que o levaram a parar de fumar.
- Não use o cigarro como alternativa para aliviar situações estressantes.
- Lembre-se de que, se voltar a fumar, terá que passar por tudo de novo.
Fonte: Texto transcrito do Jornal da Unimed BH abr - jun 2010.
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